1. Dakikada 70-90 çift adım hesabıyla 20 saniye yerinizde koşun.

2.     Bacaklarınızı açın, kollarınızı omuz düzeyine kadar gergin olarak kaldırın. Küçükten başlayıp hafif hafif büyüterek önden arkaya doğru olabildiğince büyük daireler yapın. Sonra daireleri tekrar küçültün ve kollarınızı aşağı sarkıtın. 20 kere.   5 saniye ara verin bu kez aynı hareketleri ters yönde yineleyin.

    3. Bacaklarınızın her birine sırayla kalçadan büyük daireler çizdirin. Her biri  için 5 kere.

4.     Bacaklarınızı açın, kollarınızı omuz düzeyine kadar yere paralel duracak biçinde kaldırdıktan sonra öne doğru eğilin ve önce sağ el parmaklarınızı sol ayak ucuna; sonra sol el parmaklarınızı sağ ayak ucuna değdirerek belli bir tempoyla hareketi sürdürün. Her ayak için 5 kere.  

   5. Ellerinizi alnınızda kilitleyip kollarınızı geriye doğru gerdikten sonra, başınızı var gücünüzle öne doğru 3 saniye süreyle itin.

6.     Bir elinizi başınızın yanına koyun ve başınızı var gücünüzle yana, yani elinize doğru 3 saniye süreyle itin.