13. Ellerinizi iç içe ve göğsünüze yakın olarak kavradıktan sonra kollarınız yere paralel olmak üzere var gücünüzle karşılıklı olarak bastırın. 3 saniye.

14. Aynı hareketi ellerinizi vücudunuzdan biraz daha uzaklaştırdıktan sonra var gücünüzle yineleyin.3 saniye. 

   15.Aynı hareketi, bu kez ellerinizi vücudunuzdan biraz daha uzaklaştırdıktan sonra var gücünüzle yineleyin. 3 saniye.

  16. Bir elinizin bileğini ötekiyle kavradıktan sonra kolunuzu var gücünüzle bir kez aşağı itin, bir kez yukarı çekin.                                Her biri için 3 saniye. Aynı hareketi öteki kolunuzla yineleyin. 

   17.   8. Hareketi tekrarlayın, yani omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı 10 saniye süreyle gevşek olarak silkeleyin.

 18. Bacaklarınızı biraz açın, ellerinizi belinize dayayın ve gövdenize belinizden olabildiğince büyük daireler yaptırın.          Her yönde 5 kere.