Yaz Yaklaşıyor:Yararlı İpuçları!
Posted on 00:21 by Mr.Hu
Yaz,fiziksel aktivitelere katılmak için ideal bir zaman:Spor
yapmak,aerobik yapmak ya da sadece yürümek.
Dr. Holly , Ronald O. Perelman Kalp Enstitüsü’sü Eğitim
Direktörü,egzersizin gençliğin kaynağı olduğunu ve yaz mevsiminin vücudumuzu toparlayabilmek için
ideal zaman dilimi olduğunu vurgulamaktadır.
Dr. Perelman’a göre aşağıdaki ipuçları fiziksel
aktivitelerinizde size yardımcı olabilir:
· Bir egzersiz programına başlamak veya
programınızı değiştirmek için önce doktorunuza başvurun.
·Hava çok sıcaksa,egzersizlerinizi kapalı ve hava sirkülasyonu olan bir yerde yapın.Yüksek sıcaklıklar dolaşım sisteminizi etkileyip kan basıncınızı artırır ve nefes almanızı güçleştirir.
· Gerinme hareketleri yapmayı unutmayın.Yazın bile vücudumuzun ısınma egzersizlerine ihtiyacı vardır.Egzersiz yaparken nefes alışınıza ve duruşunuza dikkat edin,zira bunların doğru yapılması sağlığınızı büyük oranda iyileştirebilir.
·Hava çok sıcaksa,egzersizlerinizi kapalı ve hava sirkülasyonu olan bir yerde yapın.Yüksek sıcaklıklar dolaşım sisteminizi etkileyip kan basıncınızı artırır ve nefes almanızı güçleştirir.
· Gerinme hareketleri yapmayı unutmayın.Yazın bile vücudumuzun ısınma egzersizlerine ihtiyacı vardır.Egzersiz yaparken nefes alışınıza ve duruşunuza dikkat edin,zira bunların doğru yapılması sağlığınızı büyük oranda iyileştirebilir.
·
Çok miktarda sıvı alın.Egzersiz süresince bol
miktarda sıvı almanız çok önemli.Susamadan su içmeyi alışkanlık haline
getirin.Kan basıncınız düşükse,atletizmle ilgileniyorsanız ve 75 yaşın üstündeyseniz “elektrolitlerinizi”(Vücut vitamin-mineralleri) de yenilemeniz
gerekmektedir,bir miktar tuz yardımcı olabilir.
· Vücut sıcaklığınızı sabit tutmaya
çalışın.Egzersizlerden sonra çok soğuk veya çok sıcak duş almayın.Bu kalbinize fazla
yüklenmenize neden olabilir.
·
Yazın en sıcak zamanlarında egzersiz yapmak için
en uygun zamanların sabah erken saatler ve gece saatleri olduğunu
unutmayın.
· Güneş kremi kullanın.Eğer güneşte yanarsanız bu
vücudunuzun kendini soğutma özelliğini ortadan kaldıracaktır.Sabahları
vücudunuzun her yerine güneş kremi sürmeyi unutmayın.
· Egzersizlere hafif başlayın.Tempoyu yavaş yavaş
artırın,aralarda molalar verin,bol sıvı alın.
· Eğlenin.Egzersize kendi iyiliğiniz için zaman
ayırıyorsunuz.
Gülün,derin nefes alın,zihninizi boşaltın.Müzikle ilgilenmenin ruh halinizi ve enerjinizi artırdığını unutmayın.
Gülün,derin nefes alın,zihninizi boşaltın.Müzikle ilgilenmenin ruh halinizi ve enerjinizi artırdığını unutmayın.
Kaydol:
Kayıt Yorumları (Atom)
No Response to "Yaz Yaklaşıyor:Yararlı İpuçları!"
Yorum Gönder