Zayıflama:Mit mi Gerçek mi?(Bölüm 3)

Posted on 18:25 by Mr.Hu


Mit:Mekik çekmek sırtınızı korur

Gerçek:Karın egzersizleri sadece sırt kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bütün karın çevresini güçlendirir; bu da sırtınıza binen vücut ağırlığını ve baskıyı azaltır. Bu yüzden, egzersizlerinize mekik, bacak kaldırma ve arkaya doğru eğilme hareketlerini de ekleyin.

Mit:Sindirim sisteminizi kandırın

Gerçek:Birçok obez insan, mide baypas ameliyatı geçirdikten sonra kilo verir. Ameliyattan sonra, insanlar önceki kadar fazla yemek yiyemezler, çünkü midelerinin büyük bir bölümü alınmıştır. Ama araştırmacılar yakın zamanda bu insanların kendilerini aç hissetmemelerinin nedeninin aslında midelerinin küçülmesi değil, midelerinin ghrelin hormonu üreten bölümünün alınmış olması olduğunu keşfettiler. Ama bu hormonlar sadece midede bulunmaz; bağırsaklarda da bulunur. Dolayısıyla bu açlık tetikçilerini etkisiz hale getirmenin yollarından biri, açlık hissedeceğiniz noktaya gelmemektir. Yiyecekleri ne kadar yavaş hazmederseniz, mideniz o kadar yavaş boşalır ve kendinizi o kadar uzun süre tok hissedersiniz.

Lif bunun için etkili bir çözüm ama bir tane daha var : Öğünlerinizden önce biraz yağ yerseniz, midenizin çabucak boşalmasını engellersiniz. Örnek: Sabahları çay içiyor ve yağsız kızarmış ekmek yiyorsanız, mideniz yirmi ila otuz dakika içinde boşalır ve daha öğle bile olmadan acıkarak birşeyler atıştırmaya başlarsınız. Ama ekmeğinizin üzerine biraz fıstık ezmesi veya elma ezmesi sürerseniz, ekmeğin midenizde erimesi yaklaşık üç buçuk saat sürer. Kendinizi tok hissetmek herşeyi yavaşlatır. Her öğünde biraz yağ yemenizi öneriyoruz ama bunu özellikle günün en riskli öğünüyle ilgili tavsiye ediyoruz, yani akşam yemeğiyle! Sağlıklı tekdoymamış yağ biçiminde yaklaşık yetmiş kalori alın. Bu yaklaşık altı ceviz ya da yirmi fıstık demektir. Fazladan yağın bir avantajı daha vardır; Domateste bulunan likopen gibi yağda çözünen maddelerin hazmını kolaylaştırır.

Bu Yazıyı Paylaş |
Etiketler:

No Response to "Zayıflama:Mit mi Gerçek mi?(Bölüm 3)"

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)