Diyet Yemekleri:Bademli Tavuk

1 porsiyonda 340 kalori, 7.4 gr yağ, 105 mg kolesterol, 22.1 gr karbohidrat, 2.7 gr fiber, 46.3 gr protein, 395 mg sodium bulunur.

Malzemeler : (8 kişi için)

2 ye bölünmüş 4 adet Tavuk göğsü

½ Kg Taze Mantar

½ çay fincanı kabukları soyulmuş badem

½ çay fincanı Un

Tuz, Karabiber, Kırmızı Biber

Hazırlanışı :

Fırını önceden 125º dereceye ısıtın. Un, tuz, karabiberi birbirine karıştırın. Tavuk göğüslerini bu karışıma bulayın. Sonra sıvı yağ ile yağladığınız fırın tepsisine dizin. 1 saat pişirin. Kapağı açık bırakın ve bir iki kez öbür yanını çevirerek pişirin.

1 saat dolduğunda tavuğun yanına mantar ve bademleri serpin. Kapağını kapatıp, 2 saat kadar daha pişirin.

Pişirme süresini ısıyı yükselterek kısaltabilirsiniz ama yavaş yavaş ve az ısıda pişirmek daha çok lezzet katacaktır. 

Yemeğin yanına üzüm zamanı ise beyaz üzüm katabilirsiniz. Yemeğe ayrı bir lezzet katacaktır.

Formunuzu Koruyun:6 dk'da Egzersiz(Bölüm 4)

19.Dirsekten büktüğünüz kollarınızı göğüs düzeyine getirdikten sonra omuzlarınıza olabildiğince büyük daireler yaptırın. Her yönde 5 kere.

20.   Topuğunuz yerde kalmak üzere ayak ucunuzu olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra ayak bileğinizden önce içe; sonra dışa daireler yaptırın. Her yönde 8 kere. Öteki ayağınızla tekrarlayın.

   21. 15 saniye süreyle değişik yönlerde ve olabildiğince hızlı gölge boksu yapın.

  22.   11. Egzersizi tekrarlayın.

23.Dizinizi biraz bükün, ellerinizi dizinizin altında kenetleyin ve dizinizi ellerinize doğru var gücünüzle itin.3 saniye. Ötekiyle tekrarlayın.

24.    Dizinizi tam bükün, ellerinizle ayak bileğinden kavrayın ve ellerinizin direncine karşın dizinizi açmaya uğraşın.3 saniye. Öteki bacakla tekrarlayın.

    25.     8. ve 17. hareketleri  tekrarlayın, yani gevşek olarak omuzlarınızı,kollarınızı ve bacaklarınızı 10 saniye süreyle silkeleyin.

26.    Yerinizde koşma egzersizini tekrarlayın. Fakat bu kez 5 saniye hızlı, 5 saniye yavaş tempoda koşun. Tümü 45 saniye. Koşarken dizlerinizi olabildiğince karnınıza kadar çekmeye gayret edin.

     27.   11’deki egzersizi bir kez daha tekrarlayarak programı bitirin.

Formunuzu Koruyun:6 dk'da Egzersiz(Bölüm 3)

   13. Ellerinizi iç içe ve göğsünüze yakın olarak kavradıktan sonra kollarınız yere paralel olmak üzere var gücünüzle karşılıklı olarak bastırın. 3 saniye.

14. Aynı hareketi ellerinizi vücudunuzdan biraz daha uzaklaştırdıktan sonra var gücünüzle yineleyin.3 saniye. 

   15.Aynı hareketi, bu kez ellerinizi vücudunuzdan biraz daha uzaklaştırdıktan sonra var gücünüzle yineleyin. 3 saniye.

  16. Bir elinizin bileğini ötekiyle kavradıktan sonra kolunuzu var gücünüzle bir kez aşağı itin, bir kez yukarı çekin.                                Her biri için 3 saniye. Aynı hareketi öteki kolunuzla yineleyin. 

   17.   8. Hareketi tekrarlayın, yani omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı 10 saniye süreyle gevşek olarak silkeleyin.

 18. Bacaklarınızı biraz açın, ellerinizi belinize dayayın ve gövdenize belinizden olabildiğince büyük daireler yaptırın.          Her yönde 5 kere.