20.   Topuğunuz yerde kalmak üzere ayak ucunuzu olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra ayak bileğinizden önce içe; sonra dışa daireler yaptırın. Her yönde 8 kere. Öteki ayağınızla tekrarlayın.

   21. 15 saniye süreyle değişik yönlerde ve olabildiğince hızlı gölge boksu yapın.

  22.   11. Egzersizi tekrarlayın.

24.    Dizinizi tam bükün, ellerinizle ayak bileğinden kavrayın ve ellerinizin direncine karşın dizinizi açmaya uğraşın.3 saniye. Öteki bacakla tekrarlayın.

    25.     8. ve 17. hareketleri  tekrarlayın, yani gevşek olarak omuzlarınızı,kollarınızı ve bacaklarınızı 10 saniye süreyle silkeleyin.

26.    Yerinizde koşma egzersizini tekrarlayın. Fakat bu kez 5 saniye hızlı, 5 saniye yavaş tempoda koşun. Tümü 45 saniye. Koşarken dizlerinizi olabildiğince karnınıza kadar çekmeye gayret edin.

     27.   11’deki egzersizi bir kez daha tekrarlayarak programı bitirin.